Suave, seguro, efectivo -
yoga en silla para todas las edades
El yoga en silla es perfecto cuando la espalda, el cuello o las rodillas ya no responden como antes. Yoga en la silla – seguro, suave para las articulaciones y apto para cualquier nivel de movilidad. Ideal para seniors: Con una app de yoga en silla, puedes entrenar cómodamente en casa, cuando quieras. Mantente flexible, sin dolor y activo. Pero, ¿cuál es la app adecuada? Te presentamos las mejores.
Valoraciones, precios, funciones:
Encuentra la app de yoga en silla perfecta: Fíjate en la facilidad de uso, la variedad de ejercicios, numerosos entrenamientos personalizados y programas que se adapten exactamente a ti; así aprovecharás al máximo tu tiempo y tu entrenamiento. Las hemos probado por ti. Estos son nuestros favoritos:
Esta app ofrece todo lo necesario para un entrenamiento exitoso. Es económica, fácil de usar y muy intuitiva. Destaca con más de 700 ejercicios. Los videos de entrenamiento con instrucciones son sobresalientes. Tiene muchas funciones, como el intercambio de ejercicios y numerosos programas específicos.
Valoraciones:
AppStore: 4,8 ★
Google Play Store: 4,7 ★
Esta aplicación ofrece programas de entrenamiento suaves para las articulaciones, diseñados para mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Con videos guiados, seguimiento del progreso y planes de entrenamiento personalizados, ofrece una experiencia de fitness motivadora en casa. Sin embargo, solo está disponible para usuarios de Apple.
Valoraciones:
AppStore: 4,5 ★
Google Play Store: no disponible en Google Play Store
Una app de yoga en silla especialmente para seniors, que ofrece ejercicios suaves sentados para mejorar la flexibilidad y la relajación. Solo para usuarios de Apple.
Valoraciones:
AppStore: 4,0 ★
Google Play Store: no disponible en Google Play Store
Aplicación con ejercicios sentados para personas mayores, ideal para principiantes. Se centra en la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y el bienestar general.
Valoraciones:
AppStore: 4,9 ★
Google Play Store: no disponible en Google Play Store
Esta app no solo ofrece innumerables ejercicios de yoga en silla, sino también Pilates clásico, Pilates en pared, calistenia y entrenamientos con peso corporal de diferentes niveles de dificultad. Aunque no lleva “Yoga en Silla” en el nombre, ofrece tanto como otras apps de yoga en silla.
Valoraciones:
AppStore: 4,7 ★
Google Play Store: 3,9 ★
App de yoga en silla para adultos mayores, enfocada en la flexibilidad, la fuerza y especialmente en ejercicios de estiramiento
Valoraciones:
AppStore: 4,8 ★
Google Play Store: 3,1 ★
Programa de 28 días para seniors, con yoga en silla para mejorar el equilibrio y la movilidad. Solo disponible para usuarios de Apple.
Valoraciones:
AppStore: 3,6 ★
Google Play Store: no disponible en Google Play Store
App con entrenamientos en silla para hombres mayores de 50 años, para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad. El enfoque está en perder grasa abdominal y ganar músculo.
Valoraciones:
AppStore: 4,6 ★
Google Play Store: aún no hay reseñas
¿Listo para un pequeño descanso?
¡Es hora de practicar! Estos seis ejercicios de yoga en silla activan suavemente tu cuerpo, relajan los músculos y te llenan de nueva energía — en cualquier momento y lugar.
Estiramiento del cuello
Siéntate erguido en la silla, con los hombros relajados. Inclina lentamente la cabeza hacia el hombro derecho, mantén unos segundos y cambia al lado izquierdo. Alterna los lados.
Inclinación lateral sentado
Siéntate derecho, apoya una mano en la silla, estira el otro brazo por encima de la cabeza y dobla suavemente el tronco hacia un lado. Cambia de lado.
Movilización de piernas
Estira una pierna hacia adelante, tira de los dedos del pie hacia ti y luego estíralos hacia afuera. Alterna entre ambas piernas.
Gato-vaca sentado
Inhala: abre el pecho y lleva los hombros hacia atrás (“vaca”).
Exhala: redondea la espalda y lleva la barbilla al pecho (“gato”).
Círculos de cadera sentado
Siéntate erguido, pies separados a la altura de las caderas. Mueve la pelvis lentamente en círculos – primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido contrario.
Genou-poitrine
Assieds-toi bien droit, tiens le bord de la chaise.
Ramène le genou vers la poitrine, maintiens un instant, puis redescends.
Répète 5 à 10 fois de chaque côté.
Cómo empezar con el yoga en silla: Consejos para tu entrenamiento en casa
Crea tu espacio
Busca un lugar tranquilo donde te sientas cómodo. Elige una silla estable sin ruedas ni reposabrazos, sobre una superficie antideslizante. Ponte ropa cómoda que te permita moverte libremente.
Preparación
Siéntate erguido con los pies firmes en el suelo. Cierra los ojos brevemente y respira profundo varias veces para relajarte. Luego inicia la app en tu smartphone o tablet — o refléjala en tu televisor.
Enfriamiento
Recuéstate cómodamente, cierra los ojos y sigue respirando con calma. Siente cómo se encuentra tu cuerpo ahora — ligero, relajado y tranquilo. Agradécete internamente por esta pequeña pausa.
Comienza con 10 a 15 minutos, dos o tres veces por semana. Cuando te sientas seguro, puedes aumentar tu entrenamiento gradualmente.
Cada vez más personas descubren el suave poder del yoga sentado. Por ello, la variedad de apps y programas es enorme. Te hemos mostrado nuestros favoritos; ahora la decisión es tuya. Los beneficios para la salud del yoga en silla son evidentes. ¡Así que empieza hoy mismo! ¡Disfrútalo!
¿Es el yoga en silla adecuado para principiantes?
Sí. Muchas aplicaciones ofrecen programas específicamente diseñados para principiantes o personas con movilidad limitada. A menudo, también puedes indicar tus limitaciones (por ejemplo, espalda, rodillas, caderas).
¿Puedo perder peso con el yoga en silla?
Sí. El yoga en silla es una forma de ejercicio suave y de bajo impacto que, aun así, activa la circulación y aumenta el gasto energético. Incluso sesiones cortas y regulares pueden ayudar a estimular el metabolismo, especialmente si pasas mucho tiempo sentado.
¿Hay «yoga en silla gratis» para probar?
Sí. Muchas aplicaciones te permiten explorar la app y ejercicios gratuitos para ver si te gusta (por ejemplo, ChairFit – Yoga en silla para mayores). A menudo también hay un período de prueba gratuito de 3 días antes de que comience la suscripción, con la opción de cancelar durante ese tiempo.
¿Para qué edades son adecuadas las aplicaciones de yoga en silla?
Las aplicaciones de yoga en silla son generalmente adecuadas para todas las edades, ya que los ejercicios se pueden adaptar de manera individual. Los mayores, principiantes y personas con movilidad limitada se benefician especialmente, pero también los trabajadores de oficina o quienes pasan mucho tiempo sentados y quieren mover el cuerpo suavemente y aliviar tensiones.
¿Necesito algún equipo especial además de una silla?
Por lo general, no: basta con una silla resistente sin reposabrazos ni ruedas, opcionalmente un tapete debajo.
¿En qué debo fijarme al elegir aplicaciones de yoga en silla?
Al elegir aplicaciones de yoga en silla, busca instrucciones claras, ejercicios y entrenamientos personalizables, facilidad de uso y consejos de seguridad para la silla. También son útiles funciones como seguimiento del progreso, herramientas de motivación y precios transparentes para practicar de forma regular y segura.
Probado para ti
Este artículo fue redactado por el equipo editorial de "best-fitness-apps" y revisado por:
