Apps de Ayuno Intermitente: Reseña 2026

Ayuno intermitente para perder peso -

consejos de alimentación saludable

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente consiste en alternar períodos de comida con pausas más largas sin ingerir alimentos; exactamente estos cambios son los “intervalos” que le dan nombre al método.

El método más popular es el 16:8: durante ocho horas puedes comer con normalidad, y durante las restantes 16 horas se debe ayunar. Durante este tiempo es importante mantenerse bien hidratado, pero solo con agua, infusiones sin azúcar, té negro o café negro.

Valoraciones, precios y funciones

Las 6 mejores apps de ayuno intermitente

Una buena app de ayuno intermitente se reconoce por su interfaz sencilla, funciones de recordatorio útiles y información y características adicionales prácticas. Los diferentes métodos de ayuno, como el 16:8, deben poder configurarse de forma flexible.

Las valoraciones de los usuarios y las funciones que ofrece la app de ayuno intermitente gratis son muy importantes. Qué tan bien motivan y apoyan estas aplicaciones para adelgazar en el día a día es clave. Aquí te presentamos las apps de ayuno intermitente que realmente nos convencen.

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Lo mejor – Nuestro favorito

If: Ayuno Intermitente Tracker

La app If hace que el ayuno intermitente sea fácil, eficaz e individual, sin necesidad de contar calorías, con recetas personalizadas, planes de ayuno y recordatorios, además de entrenamientos sencillos para hacer en casa. Te motiva a diario, registra tus logros y te acompaña paso a paso en tu camino. Así puedes alcanzar tu peso ideal, ¡sin necesidad de hacer dieta! La app fue galardonada con el Deutscher App Award 2026.

Valoraciones:

AppStore: 4,6 ★

Google Play Store: 4,4 ★

  • Precios: Funciones básicas gratuitas, 1 mes = 9,99 €, 3 meses = 14,99 € (descuento), 12 meses = 44,99 €
  • Características principales: Rastreador de ayuno con horarios personalizados y recordatorios de comidas y periodos de ayuno, intervalos de ayuno de 16:8 hasta 23:1, rastreador de agua, seguimiento de peso, medidas e IMC, recetas personalizadas según tipo de alimentación, alergias e intolerancias, planes de alimentación (por ejemplo, Keto, Low Carb), coaching diario y lecciones de ayuno, videos de entrenamiento en casa para mejorar tu forma física, inicio y fin de los periodos de ayuno con Apple Watch. El ayuno intermitente gratis está disponible en la versión básica con muchas funciones, como el reloj de ayuno y los recordatorios de los periodos de ayuno.
  • Ventajas: Planes de ayuno individuales y recetas personalizadas que previenen el hambre durante el ayuno, rastreadores de ayuno y agua con recordatorios, estadísticas motivadoras de peso, medidas e IMC, consejos diarios de coaching, motivación y desafíos, estrategias anti-efecto rebote y potenciadores de pérdida de peso, consejos integrales sobre alimentación, ejercicio, sueño y mente, videos de entrenamiento en casa para mejorar la forma física, conocimiento científico sobre ayuno, almacenamiento de los datos en Apple Health, uso gratuito, versión Premium con funciones avanzadas, galardonada con el Deutscher App Award 2026 en la categoría “Apps de ayuno”.
  • Desventajas: Muchas funciones y lecciones; se necesita tiempo para familiarizarse con la app.

2

Bueno – Coach de IA

Simple: guía para adelgazar

Simple es un coach de pérdida de peso con IA que combina el seguimiento del ayuno intermitente con asesoramiento nutricional basado en IA y hábitos saludables. Registras tus periodos de comida y ayuno, recibes retroalimentación y ves tu progreso a lo largo del tiempo. El ayuno intermitente como parte de un estilo de vida sostenible.

Valoraciones:

AppStore: 4,6 ★

Google Play Store: 4,1 ★

  • Precios: 1 mes = 15 - 32 €, 3 meses = 40 - 60 € (descuento), 12 meses = 120 - 125 €
  • Características principales: Seguimiento del ayuno intermitente mediante el registro manual de los periodos de ayuno y comida, registro de alimentos y líquidos, recomendaciones nutricionales personalizadas, seguimiento de actividad y salud, motivación y retroalimentación diaria, recomendaciones de entrenamiento, integración del ayuno con objetivos de salud globales, enfoque en la formación de hábitos a largo plazo en lugar de solo medir el tiempo, funciones básicas gratuitas, actualización a Premium para funciones avanzadas.
  • Ventajas: Seguimiento del ayuno intermitente integrado, coach con IA para la alimentación y el ayuno, registro flexible de los periodos de ayuno y comida, retroalimentación motivadora y consejos para el día a día, apoyo en la creación de hábitos saludables, combinación de alimentación y ejercicio, interfaz sencilla, uso gratuito, funciones Premium disponibles, más que un simple temporizador de ayuno.
  • Desventajas: No es una app exclusiva de ayuno intermitente (no tiene temporizador de ayuno automático), muchas funciones solo están disponibles mediante suscripción Premium, el seguimiento del ayuno requiere registro manual, se necesita tiempo para familiarizarse con todas las funciones, más cara que otras apps de ayuno intermitente.

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Bueno – Enfoque en el seguimiento del ayuno

Zero: Intermittent Fasting

Zero es una app de ayuno intermitente con temporizador de ayuno, estadísticas personales y planes de ayuno. Inicias tu ayuno con un solo toque, sigues tu progreso y obtienes información sobre tus hábitos. Zero se centra completamente en el ayuno intermitente, sin necesidad de contar calorías ni seguir otras reglas de dieta.

Valoraciones:

AppStore: 4,7 ★

Google Play Store: 3,4 ★

  • Precios: 1 mes = 10,99 €, 12 meses = 69,99 - 79,99 €
  • Características principales: Temporizador de ayuno para el ayuno intermitente, planes de ayuno predefinidos, horarios de ayuno personalizados, rastreador de progreso y estadísticas, contenido basado en evidencia científica y artículos de expertos, retos y rachas, información y consejos sobre el ayuno, registro y inicio del temporizador con un solo clic, enfoque en la creación de hábitos saludables, interfaz sencilla para principiantes y avanzados, apoyo para mejorar la salud corporal y metabólica.
  • Ventajas: App de ayuno intermitente con un claro enfoque en el seguimiento del ayuno, interfaz sencilla, métodos de ayuno predefinidos, estadísticas de progreso, contenido basado en evidencia científica, retos motivadores y rastreador de rachas, sin necesidad de contar calorías o macronutrientes, funciones básicas gratuitas, apoyo en la creación de hábitos a largo plazo.
  • Desventajas: Muchas funciones avanzadas solo están disponibles con la suscripción Premium, no incluye alimentación o recetas integradas, no proporciona retroalimentación médica automática, falta planificación nutricional o de dieta, problemas técnicos ocasionales según informes de usuarios, la sincronización de datos y las visualizaciones no siempre son perfectas.

4

Bueno – Para principiantes

FastEasy: Ayuno Intermitente

FastEasy es una app de ayuno intermitente con temporizador, planes de ayuno y recordatorios. Puedes ajustar de manera flexible tus periodos de ayuno y comida, seguir tu progreso y registrar tu peso y consumo de agua. Además, la app ofrece sugerencias de recetas e información sobre los efectos del ayuno, para que comprendas mejor tu rutina de ayuno.

Valoraciones:

AppStore: 4,4 ★

Google Play Store: 4,0 ★

  • Precios: 1 mes = 9,99 - 22,99 € , 3 meses = 20,49 - 44,99 €, 12 meses= 30,99 €
  • Características principales: Temporizador de ayuno intermitente, planes de ayuno, rastreadores de alimentos y agua, seguimiento de peso, recetas personalizables, panel de control para ver el progreso, consejos e información sobre los beneficios del ayuno y la salud, recordatorios y motivación, integración con HealthKit para sincronización de datos (iOS), personalización de la alimentación y alergias.
  • Ventajas: App enfocada en el ayuno intermitente con temporizador y panel de control, planes de ayuno personalizados, ajuste sencillo de los periodos de ayuno y comida, rastreo de agua y peso, sugerencias de recetas, información sobre los efectos del ayuno y la salud, recordatorios, integración con HealthKit (iOS).
  • Desventajas: Muchas funciones solo están disponibles mediante suscripción, los usuarios informan problemas con la facturación y cancelación de la suscripción, estructuras de precios y suscripción a veces poco claras según las valoraciones, la usabilidad de la app y la sincronización pueden mejorar, y en algunos casos se percibe como no intuitiva.

5

Bueno – Solo para usuarios de Apple

Ayuno Intermitente Fasting

Ayuno Intermitente Fasting es una app ligera para el seguimiento del ayuno intermitente con temporizador, panel de control y análisis de progreso, además de sincronización con iCloud entre iPhone y Apple Watch. Muestra los periodos de ayuno, tendencias y logros, sin publicidad.

Valoraciones:

AppStore: 4,8 ★

Google Play Store: No disponible

  • Precios: Opciones de compra y donación en lugar de suscripciones
  • Características principales: Temporizador de ayuno, diagramas visuales y tendencias, estadísticas de progreso, widgets interactivos, notificaciones y recordatorios, rachas y medallas como motivación, sincronización con iCloud entre iPhone y Apple Watch, interfaz sencilla, respetuosa con la privacidad y sin publicidad, soporta diferentes periodos de ayuno.
  • Ventajas: Función de temporizador clara, con diagramas y tendencias, medallas y rachas, sincronización con iCloud entre iPhone y Apple Watch, sin publicidad, respetuosa con la privacidad, interfaz fácil de usar para principiantes y avanzados.
  • Desventajas: No incluye herramientas integradas de nutrición o recetas, no ofrece coaching ni asesoramiento con IA, solo seguimiento básico sin análisis de salud profundos, no es un acompañante completo de alimentación o fitness.

6

Bueno – Para minimalistas

Seguimiento Ayuno Intermitente

Una app para el seguimiento del ayuno con temporizador, planes personalizados y estadísticas de progreso. Puedes iniciar tus periodos de ayuno, establecer las ventanas de comida y seguir tu evolución mediante diagramas. La app ofrece información personalizada y consejos.

Valoraciones:

AppStore: 4,9 ★

Google Play Store: 4,8 ★

  • Precios: 1 mes = 14,49 €, 12 meses = 43,99 €
  • Características principales: Temporizador de ayuno, diferentes planes de ayuno, ajuste de los periodos de ayuno y comida, gráficos y estadísticas para seguir el progreso, recordatorios y notificaciones, registro manual de los periodos de ayuno, información sobre salud, consejos sobre los efectos del ayuno, sincronización con los datos de Apple Health (talla, peso, etc.), para principiantes y avanzados, descarga gratuita con compras dentro de la app para funciones Premium.
  • Ventajas: App de ayuno intermitente con función de temporizador clara, flexibilidad en las ventanas de ayuno, estadísticas y gráficos, recordatorios y notificaciones, consejos sobre el funcionamiento del ayuno intermitente, integración posible con Apple Health, adecuada para principiantes y avanzados, descarga gratuita de la versión básica.
  • Desventajas: Muchas funciones avanzadas solo están disponibles mediante suscripción Premium, enfoque únicamente en el seguimiento del ayuno (sin herramientas integradas de nutrición o recetas), algunas funciones como comunidad o coaching no están disponibles, es necesario registrar manualmente los periodos si se olvida el temporizador, las indicaciones de privacidad sobre el uso de datos y la sincronización con iCloud no siempre están claramente explicadas, los usuarios informan sobre publicidad molesta.

¿Listo para conocimientos de experto?

4 efectos sorprendentes del ayuno intermitente que casi nadie conoce

  1. El cuerpo hace una “limpieza de primavera”: Durante el ayuno, tu cuerpo inicia un programa interno de renovación, en el que se eliminan y reemplazan células viejas o dañadas, un proceso natural de limpieza que muchas personas desconocen.
  2. Adiós a los antojos: El ayuno intermitente ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, de modo que los antojos repentinos son menos frecuentes y la alimentación se vuelve más controlada y relajada.
  3. La mente se reorganiza: Muchas personas reportan durante el ayuno una mejor concentración, mayor enfoque y claridad mental.
  4. El efecto longevidad: La reducción de inflamaciones y la activación de procesos celulares protectores pueden contribuir a más energía y un envejecimiento más saludable.

El mejor método de ayuno intermitente:

Perder peso más rápido con recetas

Durante el ayuno intermitente, en principio se puede comer lo que se quiera, pero la calidad de las comidas influye mucho en lo fácil que resulta mantener los periodos de ayuno.

Recetas saludables con suficiente proteína, fibra y grasas saludables ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Esto permite sentirse saciado por más tiempo y evita episodios de hambre intensa durante el ayuno. Por el contrario, los alimentos muy procesados o ricos en azúcar suelen generar hambre rápidamente.

La comida sabrosa también es importante, ya que el disfrute reduce la sensación de privación. Quien termina la fase de alimentación satisfecho, experimenta menos antojos mentales durante el ayuno.

Además, los alimentos ricos en nutrientes proporcionan un mejor abastecimiento al cuerpo, evitando que el hambre surja por deficiencias. En general, las comidas saludables y sabrosas ayudan a ayunar de manera más relajada y reducen significativamente los antojos.

Conclusión: ¡Empieza ahora mismo con el ayuno intermitente!

Las apps de ayuno intermitente facilitan especialmente el inicio, ya que planifican automáticamente los periodos de ayuno, envían recordatorios y muestran el progreso de manera visible. Proporcionan estructura, motivación y seguridad, permitiéndote integrar el ayuno intermitente en tu día a día sin estrés. Quien empieza de inmediato se beneficia más rápido de mayor energía, mejor comportamiento alimentario y resultados sostenibles, sin reglas complicadas ni dietas.

Probado para ustedes

Este artículo fue redactado por la redacción de best-fitness-apps y revisado por:

Bianca-Marie Rost
CEO & Co-Founder 5W APPS GmbH