Bauch, Beine, Po in shape -
mit Wand Pilates zu Hause
Klassisches Pilates kennt jeder – doch warum ist Wand Pilates gerade so im Trend? Wir zeigen euch die Vorteile: Das ideale Home-Workout für bessere Haltung, sanftes Muskeltraining und sogar Unterstützung beim Abnehmen. Die Wand macht klassische Pilates Übungen einfach und effektiv, und mit einer Wand Pilates App kannst du flexibel, kostengünstig und individuell zuhause trainieren. Wir haben die besten Apps für dich getestet!
Bewertungen, Preise, Funktionen:
So findest du eine passende Wand Pilates App: Achte neben einer benutzerfreundlichen Oberfläche vor allem auf eine Vielfalt an Übungen und Workouts sowie Funktionen, um dein Training individuell anpassen zu können, damit die Workouts in der App auf dich persönlich zugeschnitten sind. Wir haben getestet. Das sind für uns die besten Wand Pilates Apps:
Über 700 Übungen, unzählige Workouts und Challenges für Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken, Schultern oder Brust. Neben Wand Pilates auch klassisches Pilates, Bodyweight, Yoga und Calisthenics, einfaches Stuhl Yoga sowie Stretching. Einfache Bedienung und tolle Features, um dein Workout individuell zu gestalten: Anpassung der Trainings-Länge und der Pausen, Tausch-Funktion für Übungen und eigene Musik.
Bewertungen:
AppStore: 4,7 ★
Google Play Store: 3,9 ★
Diese App bietet anfängerfreundliche Workouts und verspricht Erfolge mit nur 5 Minuten Training am Tag.
Bewertungen:
AppStore: 4,0 ★
Google Play Store: nicht erhältlich
Diese App bietet eine 28 Tage Wand Pilates Challenge sowie kürzere Einheiten. Die Workouts sind für Anfänger sehr gut machbar und erfordern keine Vorkenntnisse.
Bewertungen:
AppStore: 4,7 ★
Google Play Store: 4,5 ★
App mit einem 28 Tage Programm mit verschiedenen Übungen und Workouts mit verschiedenem Fokus. Neben Wandpilates gibt es auch Stuhl-Yoga und Stretching.
Bewertungen:
AppStore: 4,1 ★
Google Play Store: keine Bewertungen bisher
Wand-Pilates App für Problemzonen (Bauch, Beine, Po, Rücken, Taille) mit einfachen Workouts für Anfänger.
Bewertungen:
AppStore: 4,5 ★
28-Tage Wand Pilates mit Fokus auf HIIT-Training. Geeignet für erfahrenere Sportler. Ein strukturiertes Programm mit Fokus auf Wand-Pilates-Übungen, die Kraft, Ausdauer und Körperhaltung verbessern sollen.
Bewertungen:
AppStore: 4,6 ★
Google Play Store: 4,8 ★
App mit einem 30-Tage-Pilates-Plan mit einsteigerfreundlichen Workouts. Übungen, die in Form bringen sollen - auch klassisches Pilates.
Bewertungen:
AppStore: 4,0 ★
Google Play Store: 4,7 ★
Bereit für eine Wand Pilates Challenge?
Du möchtest einmal kostenlos testen, ob Wand Pilates etwas für dich ist? Hier sind 6 Wand Pilates Übungen, die Bauch, Beine und Po knackig machen. Viel Spaß dabei!
Wand Sitz
Rücken an der Wand.
Füße etwa 50–60 cm entfernt, schulterbreit.
Langsam herunter rutschen, bis die Knie im 90°-Winkel sind. Rücken bleibt fest an der Wand. Halte die Position und atme ruhig weiter.
Trainiert: Oberschenkel, Po, Core, Ausdauer und mentale Stärke
Leg Circles
Rückenlage vor der Wand. Ein Bein gebeugt gegen die Wand stellen. Fuß fest gegen die Wand. Anderes Bein gerade nach oben strecken und kleine Kreise machen. Seite wechseln.
Trainiert: Bauchmuskeln, Hüfte, Oberschenkel und Core-Stabilität.
Hip Bridge
Rückenlage. Beide Beine gegen die Wand, Füße fest an die Wand. Hüfte nach oben, indem du dich mit den Fersen hoch drückst, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Kurz halten. Wiederholen.
Trainiert: Po, untere Rückenmuskulatur und Core-Stabilität.
Crunch zwischen die Beine
Rückenlage. Beide Fußsohlen schulterbreit entfernt an die Wand. Oberkörper mit getreckten Armen anheben, zwischen die Beine crunchen. Zurück ohne den Oberkörper abzulegen. Wiederholen.
Trainiert: Bauchmuskeln, besonders die unteren und inneren Bereiche, sowie die Hüftbeuger.
Single Leg Drop
Rückenlage. Einen Fuß an die Wand stellen. Das andere Bein gerade nach oben ausstrecken. Dann langsam und kontrolliert zur Seite strecken, etwa 45 % und wieder zurück. Seiten wechseln.
Trainiert: Bauchmuskeln, Hüftbeuger und die Core-Stabilität, Oberschenkelmuskulatur und Po (leicht)
V-Sitz halten
Rückenlage. Beide Beine gestreckt und Fußsohlen ganz an die Wand stellen.
Oberkörper mit getreckten Armen anheben, bis der Körper ein V bildet. Halten. Trainiert: Gesamte Bauchmuskulatur, besonders den oberen Bereich, Core-Stabilität sowie Beinrückseiten (Hamstrings)
So startest du mit Wand Pilates: Tipps für dein
Workout
zu Hause
Training vorbereiten
Suche dir eine freie Wand, lege eine rutschfeste Yoga-Matte bereit und ziehe bequeme Kleidung und Sport-Socken an. Halte außerdem Wasser griffbereit und öffne die App, um die Trainingseinheit auszuwählen. Such dir eine passende Playlist für dein Workout aus - es soll ja auch Spaß machen!
Das Workout
Starte die App auf deinem Smartphone oder Tablet – oder spiegle sie einfach auf deinen Fernseher. Folge den klaren Anleitungen der App, beginne mit einfachen Wandübungen und achte auf präzise Ausführung und Atemtechnik. Passe Intensität und Tempo an dein Niveau an.
Cool-Down
Beende jede Einheit mit den von der App empfohlenen Dehn- und Entspannungsübungen, um Muskeln zu lockern und die Regeneration zu fördern.
Beginne mit 10 - 15 Minuten. Wir empfehlen 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche. Steigere dich dann auf 20 - Minuten. Wichtig ist die regelmäßige, kontrollierte Ausführung.
Wand Pilates Apps bieten klare Anleitungen und Trainingsvariationen für jedes Fitness Niveau, lassen sich leicht in den Alltag integrieren und fördern durch Fortschrittsverfolgung Motivation und regelmäßiges Training. So bringen sie den Körper effizient in Form und steigern die Fitness – jetzt heißt es nur noch: Loslegen!
Ist Wand Pilates für Anfänger geeignet?
Ja. Wand Pilates eignet sich für Anfänger, Menschen mit Rücken- oder Gelenkproblemen, sowie für Fortgeschrittene, die ihre Technik verfeinern möchten. Die Wand bietet zusätzliche Unterstützung und reduziert das Risiko von Fehlhaltungen.
Kann ich mit Wand Pilates abnehmen?
Ja. Wand Pilates fördert den Muskelaufbau und verbessert die Körperhaltung. In Kombination mit Ausdauertraining und gesunder Ernährung kann es die Fitness und die Figur verbessern.
Gibt es Wand Pilates kostenlos zum Testen?
Ja. Bei vielen Apps kannst du dir die App und kostenlose Workouts anschauen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, ob dir die App zusagt (z.B. Wand Pilates zum Abnehmen von LazyGirl). Oft gibt es auch eine 3-tägige kostenlose Testphase, bevor ein Abo anfängt. Du hast dann die Möglichkeit, innerhalb der Testphase zu kündigen.
Wie unterscheidet sich Wand Pilates von normalem Pilates
Der Hauptunterschied ist die Unterstützung durch die Wand. Sie hilft, die Wirbelsäule auszurichten, Balance zu halten und Bewegungen kontrollierter auszuführen. Manche Übungen können mit Wandunterstützung intensiver oder leichter gestaltet werden.
Benötige ich spezielle Ausrüstung?
Grundsätzlich nur eine freie Wand. Eine rutschfeste Yogamatte wird empfohlen, um Komfort und Stabilität zu erhöhen. Optional können Pilatesbälle, Bänder oder kleine Hanteln integriert werden.
Worauf sollte ich bei Wand Pilates Apps achten?
Bei Wand‑Pilates-Apps solltest du besonders auf qualitativ hochwertige Videos, klare Anleitungen, Anpassung an dein Fitness Niveau sowie Fortschrittsverfolgung achten. Außerdem wichtig sind Benutzerfreundlichkeit und idealerweise kostenlose Testmöglichkeiten.
Für euch getestet
Dieser Artikel wurde von der "best-fitness-apps"-Redaktion verfasst und geprüft von:
