Intervallfasten zum Abnehmen -
gesunde Ernährung für ein langes Leben
Beim Intervallfasten wechseln sich Essenszeiten mit längeren Pausen ohne Essen ab – genau diese Wechsel sind die „Intervalle“, die der Methode ihren Namen geben.
Am beliebtesten ist die 16:8-Methode: Acht Stunden lang kannst du normal essen, die restlichen 16 Stunden heißt es: Fasten. Trinken solltest du viel in dieser Zeit - allerdings nur Wasser, ungesüßte Kräuter- oder Schwarztees sowie schwarzen Kaffee.
Bewertungen, Preise, Funktionen:
Eine gute Intervallfasten App erkennt man an einer einfachen Bedienung, sinnvollen Erinnerungsfunktionen und hilfreichen Zusatzinfos und Features. Unterschiedliche Fastenmethoden wie 16:8 sollten flexibel einstellbar sein. Die Bewertungen der User und welche Funktionen die Intervallfasten App kostenlos zu bieten hat, spielen eine große Rolle. Wie gut motivieren und unterstützen die Abnehm Apps im Alltag? Hier sind die Intervallfasten Apps, die uns wirklich überzeugen.
Die If-App macht Intervallfasten einfach, effektiv und individuell – ohne Kalorien zählen, mit personalisierten Rezepten, Fastenplänen und Erinnerungen sowie einfachen Workouts für zu Hause. Sie motiviert dich täglich, trackt deine Erfolge und begleitet dich Schritt für Schritt auf deinem Weg. So erreichst du dein Wunschgewicht! Die App wurde mit dem Deutschen App- Award 2026 ausgezeichnet.
Bewertungen:
AppStore: 4,6 ★
Google Play Store: 4,4 ★
Simple ist ein KI‑Abnehmcoach, der Intervallfasten‑Tracking mit KI‑Ernährungsberatung und gesunden Gewohnheiten verbindet. Du trägst deine Essens‑ und Fastenphasen ein, bekommst Feedback und siehst Fortschritte über Zeit. Intervallfasten als Teil eines nachhaltigen Lebensstils.
Bewertungen:
AppStore: 4,6 ★
Google Play Store: 4,1 ★
Zero ist eine Intervallfasten‑App mit Fasten‑Timer, persönlichen Statistiken und Fastenplänen. Du startest dein Fasten mit einem Tap, verfolgst deine Fortschritte und erhältst Einblicke in deine Gewohnheiten. Zero konzentriert sich voll auf Intervallfasten, ohne Kalorien zählen oder andere Diätregeln.
Bewertungen:
AppStore: 4,7 ★
Google Play Store: 3,4 ★
FastEasy ist eine Intervallfasten‑App mit Timer, Fastenplänen und Erinnerungen. Du kannst Fasten‑ und Essensfenster flexibel anpassen, deinen Fortschritt verfolgen und dein Gewicht sowie Wasseraufnahme protokollieren. Die App bietet außerdem Rezeptvorschläge und Einblicke in Fasten‑Effekte, damit du deine Fastenroutine besser verstehst.
Bewertungen:
AppStore: 4,4 ★
Google Play Store: 4,0 ★
Intervallfasten Fasting ist eine schlanke App für Intervallfasten‑Tracking mit Timer, Übersicht und Fortschrittsanalysen sowie iCloud‑Synchronisation zwischen iPhone und Apple Watch. Sie zeigt Fastenzeiten, Trends und Erfolge, ohne Werbung.
Bewertungen:
AppStore: 4,8 ★
Google Play Store: nicht erhältlich
Eine App für Fasten‑Tracking mit Timer, individuellen Plänen und Fortschritts‑Statistiken. Du kannst Fastenzeiten starten, Essens‑Fenster festlegen und deine Entwicklung über Diagramme verfolgen. Die App liefert personalisierte Einblicke und Tipps.
Bewertungen:
AppStore: 4,9 ★
Google Play Store: 4,8 ★
Bereit für Schlaumeier-Wissen?
1. Der Körper macht „Frühjahrsputz“: Während des Fastens startet dein Körper ein internes Aufräumprogramm, bei dem alte oder beschädigte Zellen abgebaut und erneuert werden – ein natürlicher Reinigungsprozess, den viele gar nicht kennen.
2. Kein Heißhunger mehr: Intervallfasten hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sodass plötzliche Gelüste seltener werden und Essen sich wieder kontrollierter und entspannter anfühlt.
3. Der Kopf sortiert sich neu: Viele Menschen berichten in der Fastenzeit von besserer Konzentration, mehr Fokus und mentaler Frische.
4. Der Longevity Effekt: Durch die Reduktion von Entzündungen und die Aktivierung zellschützender Prozesse kann Intervallfasten zu mehr Energie und gesünderem Altern beitragen.
Die beste Intervallfasten-Methode:
Mit Rezepten schneller abnehmen
Beim Intervallfasten darf man zwar grundsätzlich essen, was man möchte, doch die Qualität der Mahlzeiten beeinflusst stark, wie leicht die Fastenzeit fällt.
Gesunde Rezepte mit ausreichend Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten halten den Blutzucker stabil. Dadurch bleibt man länger satt und vermeidet starke Hungerphasen in der Fastenzeit. Stark verarbeitete oder zuckerreiche Lebensmittel führen dagegen oft zu schnellem Hunger.
Leckeres Essen ist ebenfalls wichtig, weil Genuss das Gefühl von Verzicht reduziert. Wer zufrieden aus der Essensphase geht, hat weniger gedanklichen Heißhunger während des Fastens.
Außerdem versorgt nährstoffreiche Kost den Körper besser, sodass Hunger nicht durch Mängel ausgelöst wird. Insgesamt helfen gesunde und schmackhafte Mahlzeiten dabei, entspannter zu fasten und Heißhunger deutlich zu reduzieren.
Intervallfasten-Apps machen den Einstieg besonders leicht, weil sie Fastenzeiten automatisch planen, erinnern und Fortschritte sichtbar machen. Sie geben Struktur, Motivation und Sicherheit, sodass du Intervallfasten stressfrei in deinen Alltag integrieren kannst. Wer sofort startet, profitiert schneller von mehr Energie, besserem Essverhalten und nachhaltigen Erfolgen – ohne komplizierte Regeln oder Diäten.
Für euch getestet
Dieser Artikel wurde von der best-fitness-apps Redaktion verfasst und geprüft von:
