Abdomen, piernas y glúteos en forma –
con Pilates en pared en casa
Todos conocen el Pilates clásico, pero ¿por qué está tan de moda el Pilates en pared? Te mostramos sus beneficios: el entrenamiento ideal en casa para mejorar la postura, un entrenamiento muscular suave e incluso apoyo para perder peso. La pared hace que los ejercicios clásicos de Pilates sean simples y efectivos, y con una Pilates en pared app, puedes entrenar en casa de manera flexible, económica e individual. ¡Hemos probado las mejores apps para ti!
Valoraciones, precios, funciones:
Cómo encontrar la app de Pilates en pared adecuada: además de una interfaz fácil de usar, presta atención a la variedad de ejercicios y entrenamientos, así como a las funciones que te permitan personalizar tu entrenamiento para que los entrenamientos de la app se adapten a ti. Las hemos probado. Estas son, en nuestra opinión, las mejores apps de Pilates en pared:
Más de 700 ejercicios, innumerables entrenamientos y desafíos para abdomen, piernas, glúteos, brazos, espalda, hombros o pecho. Además de Pilates en pared, también incluye Pilates clásico, entrenamiento con peso corporal, yoga y calistenia, yoga en silla sencillo y estiramientos. Fácil de usar con excelentes funciones para personalizar tu entrenamiento: ajustar la duración y los descansos, cambiar ejercicios y reproducir tu propia música.
Valoraciones:
AppStore: 4,7 ★
Google Play Store: 3,9 ★
Esta app ofrece entrenamientos aptos para principiantes y promete resultados con solo 5 minutos de entrenamiento al día.
Valoraciones:
AppStore: 4,0 ★
Google Play Store: no disponible
Esta app ofrece un reto de 28 días de Pilates en pared, así como sesiones más cortas. Los entrenamientos son muy aptos para principiantes y no requieren experiencia previa.
Valoraciones:
AppStore: 4,7 ★
Google Play Store: 4,5 ★
App con un programa de 28 días que incluye diversos ejercicios y entrenamientos con diferentes enfoques. Además de Pilates en la pared, también ofrece yoga en silla y estiramientos.
Valoraciones:
AppStore: 4,1 ★
Google Play Store: sin valoraciones hasta ahora
App de Pilates en pared para zonas problemáticas (abdomen, piernas, glúteos, espalda, cintura) con entrenamientos sencillos para principiantes.
Valoraciones:
AppStore: 4,5 ★
Programa de 28 días de Pilates en pared con enfoque en entrenamiento HIIT. Adecuado para deportistas más experimentados. Programa estructurado centrado en ejercicios de Wall Pilates diseñados para mejorar la fuerza, la resistencia y la postura.
Valoraciones:
AppStore: 4,6 ★
Google Play Store: 4,8 ★
App con un plan de Pilates de 30 días que incluye entrenamientos aptos para principiantes. Ejercicios diseñados para moldear el cuerpo, incluido Pilates clásico.
Valoraciones:
AppStore: 4,0 ★
Google Play Store: 4,7 ★
¿Listo para un reto de Pilates en la pared?
¿Quieres probar Pilates en pared gratis para ver si es para ti? Aquí tienes 6 ejercicios de Pilates en pared que tonificarán tu abdomen, piernas y glúteos. ¡Diviértete!
Sentadilla en pared
Espalda contra la pared.
Pies a unos 50–60 cm de distancia, separados al ancho de los hombros.
Deslízate hacia abajo lentamente hasta que las rodillas formen un ángulo de 90°. Mantén la espalda firme contra la pared. Mantén la posición y respira con calma.
Entrena: Muslos, glúteos, core, resistencia y fuerza mental.
Círculos con las piernas
Acuéstate de espaldas frente a la pared. Coloca una pierna doblada contra la pared, con el pie firmemente apoyado. Estira la otra pierna hacia arriba y haz pequeños círculos. Cambia de lado.
Entrena: Músculos abdominales, caderas, muslos y estabilidad del core.
Puente de cadera
Acuéstate de espaldas. Coloca ambas piernas contra la pared, pies firmes sobre la pared. Eleva las caderas empujando con los talones hasta que el cuerpo forme una línea recta. Mantén brevemente. Repite.
Entrena: Glúteos, músculos de la zona lumbar y estabilidad del core.
Crunch entre las piernas
Acuéstate de espaldas. Coloca las plantas de los pies a la altura de los hombros contra la pared. Eleva el tronco con los brazos extendidos y haz un crunch entre las piernas. Baja sin apoyar el tronco. Repite.
Entrena: Músculos abdominales, especialmente la parte inferior e interna, y los flexores de la cadera.
Bajada de pierna individual
Acuéstate de espaldas. Coloca un pie contra la pared. Estira la otra pierna hacia arriba, luego lentamente y de manera controlada hacia un lado, aproximadamente 45°, y regresa. Cambia de lado.
Entrena: Músculos abdominales, flexores de la cadera, estabilidad del core, músculos de los muslos y glúteos (ligeramente).
V-Sit estático
Acuéstate de espaldas. Estira ambas piernas y coloca las plantas de los pies completamente contra la pared. Eleva el tronco con los brazos extendidos hasta que el cuerpo forme una V. Mantén la posición.
Entrena: Todos los músculos abdominales, especialmente la parte superior, estabilidad del core y isquiotibiales.
Cómo empezar con Pilates en pared: Consejos para tu
entrenamiento en casa
Prepara tu entrenamiento
Busca una pared libre, coloca una esterilla de yoga antideslizante y ponte ropa cómoda y calcetines deportivos. Ten agua a mano y abre la app para seleccionar tu entrenamiento. Elige una playlist adecuada para tu sesión – ¡también debe ser divertido!
El entrenamiento
Inicia la app en tu smartphone o tablet – o simplemente refléjala en tu televisor. Sigue las instrucciones claras de la app, comienza con ejercicios simples en la pared y presta atención a la ejecución precisa y la respiración. Ajusta la intensidad y el ritmo a tu nivel.
Enfriamiento
Finaliza cada sesión con los estiramientos y ejercicios de relajación recomendados por la app para aflojar los músculos y favorecer la recuperación.
Comienza con 10–15 minutos. Recomendamos 2 a 3 sesiones de entrenamiento por semana. Luego aumenta gradualmente a 20–30 minutos. Lo importante es realizar los ejercicios de manera regular y controlada.
Las apps de Pilates en pared ofrecen instrucciones claras y variaciones de entrenamiento para todos los niveles de fitness, se integran fácilmente en la vida diaria y fomentan la motivación y la constancia mediante el seguimiento del progreso. Así, tonifican el cuerpo de manera eficiente y mejoran la condición física – ¡ahora solo queda empezar!
¿Es Pilates en pared adecuado para principiantes?
Pilates en pared es adecuado para principiantes, personas con problemas de espalda o articulaciones, así como para avanzados que deseen perfeccionar su técnica. La pared proporciona soporte adicional y reduce el riesgo de posturas incorrectas.
¿Se puede perder peso con Wall Pilates?
Sí. Wall Pilates favorece el desarrollo muscular y mejora la postura. Combinado con entrenamiento cardiovascular y una alimentación saludable, puede mejorar la condición física y la figura.
¿Se puede probar Pilates en pared de forma gratuita?
Sí. Con muchas apps, puedes explorar la aplicación y los entrenamientos gratuitos para ver si te gusta (por ejemplo, Wall Pilates para perder peso de LazyGirl). A menudo también hay un período de prueba gratuito de 3 días antes de que comience la suscripción, dándote la opción de cancelar durante la prueba.
¿En qué se diferencia Pilates en pard del Pilates normal?
La principal diferencia es el apoyo que ofrece la pared. Ayuda a alinear la columna, mantener el equilibrio y realizar los movimientos de forma más controlada. Algunos ejercicios pueden hacerse más intensos o más fáciles con el apoyo de la pared.
¿Necesito equipo especial?
Básicamente, solo una pared libre. Se recomienda una esterilla de yoga antideslizante para mayor comodidad y estabilidad. Opcionalmente, se pueden incorporar pelotas de Pilates, bandas o pequeñas pesas.
¿Qué debo tener en cuenta en las apps de Wall Pilates?
En las apps de Wall Pilates, presta especial atención a vídeos de alta calidad, instrucciones claras, adaptación a tu nivel de condición física y seguimiento del progreso. También son importantes la facilidad de uso y, idealmente, la posibilidad de prueba gratuita.
Probado para ti
Este artículo fue escrito por el equipo editorial de "best-fitness-apps" y revisado por:
