Meilleures applications de Pilates au mur 2025

Abdos, jambes et fessiers en forme –

avec Pilates au mur à la maison

Qu’est-ce que Pilates au mur ?

Tout le monde connaît le Pilates classique, mais pourquoi Pilates au mur est-il si tendance ? Nous vous présentons les avantages : l’entraînement à domicile idéal pour une meilleure posture, un renforcement musculaire doux et même un soutien pour perdre du poids. Le mur rend les exercices classiques de Pilates simples et efficaces, et avec une application de Pilates au mur, vous pouvez vous entraîner chez vous de manière flexible, économique et personnalisée. Nous avons testé les meilleures applications pour vous !

Évaluations, prix, fonctionnalités :

Les 7 meilleures applis de Pilates au mur

SoComment trouver la bonne application de Pilates au mur : en plus d’une interface conviviale, concentrez-vous sur la variété des exercices et des entraînements ainsi que sur les fonctionnalités permettant d’adapter votre entraînement afin que les séances de l’application soient personnalisées pour vous. Nous les avons testées. Selon nous, ce sont les meilleures applications de Pilates au mur :

1

Très bien - Notre Favori

Pilates au mur pour mincir

Plus de 700 exercices, d’innombrables entraînements et défis pour les abdos, jambes, fessiers, bras, dos, épaules ou poitrine. En plus du Pilates au mur, vous trouverez également du Pilates classique, du bodyweight, du yoga et de la calisthénie, du yoga sur chaise simple et des étirements. Interface facile à utiliser et fonctionnalités excellentes pour personnaliser votre entraînement : ajustement de la durée et des pauses, possibilité de remplacer les exercices et utilisation de votre propre musique.

Évaluations :

AppStore: 4,7 ★

Google Play Store: 3,9 ★

  • Prix : 1 mois = 9,99 €, 3 mois = 14,99 € (réduction), 12 mois = 44,99 € (avec essai gratuit)
  • Principales caractéristiques : Plus de 700 exercices, fonction d’échange d’exercices, suivi des progrès (calories, activité, réussites), durée d’entraînement et pauses personnalisables, entraînements ciblés pour abdos, jambes, fessiers, dos, épaules, bras et poitrine, défis de 7 à 28 jours
  • Avantages : Entraînement efficace à domicile sans équipement, de nombreux types d’entraînement : Pilates au mur, Pilates classique, yoga, yoga sur chaise, poids corporel, calisthénie, cardio, étirements et exercices de relaxation, suivi des progrès, personnalisation des séances grâce à l’échange d’exercices et aux temps d’entraînement et de pause ajustables, intégration avec Apple Health et Apple Watch
  • Inconvénients : Avec une sélection aussi vaste, il faut du temps pour tout explorer et se familiariser avec l’application

2

Bien - Uniquement pour les utilisateurs Apple

Pilates Au Mur : Fitness

Cette application propose des entraînements adaptés aux débutants et promet des résultats avec seulement 5 minutes d’entraînement par jour.

Évaluations :

AppStore: 4,0 ★

Google Play Store: not available

  • Prix : 1 mois = 14,99 €, 3 mois = 22,99, 12 mois = 44,99 €
  • Principales caractéristiques : Défi de 28 jours avec soutien mural, axé sur la posture et la stabilité du tronc. Plan d’entraînement personnalisé basé sur les objectifs et le niveau de forme. Tutoriels vidéo, suivi des progrès (photos, mesures)
  • Avantages : Grande bibliothèque d’exercices, grande flexibilité avec les exercices et les échanges, programme de 28 jours spécialement structuré
  • Inconvénients : Seulement 3 avis d’utilisateurs sur Apple, donc difficile à évaluer ; 5 minutes d’entraînement par jour peuvent être un peu courtes

3

Bien - Pour débutants

Pilates au Mur Challenge & Fit


Cette application propose un défi de 28 jours de Pilates au mur ainsi que des séances plus courtes. Les entraînements sont très accessibles aux débutants et ne nécessitent aucune expérience préalable.

Évaluations :

AppStore: 4,7 ★

Google Play Store: 4,5 ★

  • Prices: 1 mois = 8,99 €, 12 mois = 69,99 €
  • Principales caractéristiques : L’application propose des exercices de Pilates spécialement avec le soutien d’un mur (« Wall Pilates ») et convient à tous les niveaux – du débutant à l’avancé. Elle inclut également différents défis, tels qu’un défi Pilates au mur de 28 jours, ainsi que des séances plus courtes (par exemple 5 ou 7 minutes) pour améliorer la flexibilité, la force et la posture.
  • Avantages : Entraînement facile pour débutants avec guide vidéo, suivi de l’hydratation, suivi des progrès
  • Inconvénients : Pas de rappels (notifications) pour savoir quand faire son entraînement. Les utilisateurs signalent que les séances deviennent rapidement répétitives et manquent d’instructions, on ne sait pas quand l’entraînement est terminé

4

Bien - Pour débutants

Calisthenics Workout: FitPulse

Application avec un programme de 28 jours comprenant différents exercices et entraînements avec des objectifs variés. En plus du Pilates contre le mur, elle propose également du yoga sur chaise et des étirements.

Évaluations :

AppStore: 4,1 ★

Google Play Store: aucune évaluation pour le moment

  • Prix : 1 mois = 12,99 €, 12 mois = de 44,99 à 99,99 €
  • Principales caractéristiques : Entraînements Pilates structurés avec soutien mural (par exemple, défi de 28 jours) ainsi que des séances courtes (5 à 15 minutes) à domicile – sans équipement spécial. Bibliothèque d’exercices avec différentes variantes (Pilates, Pilates au mur, exercices sur chaise, étirements) et fonction coach IA.
  • Avantages : Programme personnalisé de 28 jours : l’application adapte le programme du défi aux objectifs et au niveau de forme, offrant une structure ciblée. Bibliothèque d’exercices polyvalente et focus sur le mur : en plus des exercices classiques de Pilates au mur, il y a aussi des séances sur chaise et d’étirements.
  • Inconvénients : Difficile à évaluer avec seulement 9 avis sur Apple. Certains utilisateurs souhaitent encore plus de personnalisation (focus).

5

Bien - Pour débutants

Pilates au mur avec Fit & Lean


Application de Pilates au mur pour les zones ciblées (abdos, jambes, fessiers, dos, taille) avec des entraînements simples pour débutants.

Évaluations :

AppStore: 4,5 ★

  • Prix : 1 mois = 7,99 €, 12 mois = 22,99 €, Lifetime: de 79,99 à 99,99 €
  • Principales caractéristiques : L’application propose des exercices de Pilates au mur ciblés pour les zones problématiques comme les abdos, les jambes, les fessiers, le dos et la taille – dans le but de favoriser la perte de poids et de renforcer les muscles pour le quotidien.
  • Avantages : Différents entraînements pour zones ciblées (fessiers, cuisses intérieures/extérieures, dos, taille, hanches, abdos) – permettant de se concentrer sur des zones corporelles spécifiques.
  • Inconvénients : Certains utilisateurs jugent le contenu trop facile ou trop court.

6

Bien - Pour débutants

Wall Pilates Workout: WallFit

Programme de 28 jours de Pilates au mur avec un focus sur l’entraînement HIIT. Convient aux sportifs plus expérimentés. Programme structuré axé sur les exercices de Pilates au mur destinés à améliorer la force, l’endurance et la posture.

Évaluations :

AppStore: 4,6 ★

Google Play Store: 4,8 ★

  • Prix : 1 mois = 9,99 - 22,99 €, 12 mois = de 34,99 à 69,99 €
  • Principales caractéristiques : Programme de 28 jours avec entraînement HIIT intensif ainsi que des éléments de Pilates et d’étirements.
  • Avantages : Structure quotidienne claire sur 28 jours, entraînement HIIT intensif, outil de suivi des progrès.
  • Inconvénients : Selon les avis des utilisateurs, pas adapté aux débutants ; descriptions des exercices insuffisantes ou inexistantes ; trop rapide/effréné ; pas de réponse du service client en cas de problème de paiement ; traduction parfois mauvaise.

7

Bien - Pilates au mur facile

Pilates au Mur - Fitness


Application avec un plan Pilates de 30 jours comprenant des entraînements adaptés aux débutants. Des exercices destinés à sculpter le corps – y compris le Pilates classique.

Évaluations :

AppStore: 4,0 ★

Google Play Store: 4,7 ★

  • Prix : 1 mois = 22,99 €, 12 mois: 79,99 €
  • Principales caractéristiques : Les séances d’entraînement et les progrès sont automatiquement enregistrés. Divers modes d’entraînement : séances pour le Pilates classique et le Pilates au mur, programmes de différentes durées (par exemple, défi de 30 jours).
  • Avantages : Plusieurs options de personnalisation, fonctionnalités supplémentaires telles qu’un meilleur sommeil.
  • Inconvénients : Selon les avis des utilisateurs, pas de plan personnalisé, les estimations de calories sont trop élevées et les séances ne sont pas assez exigeantes.

Prêt pour un défi Pilates au mur ?

Les 6 meilleurs exercices de Pilates au mur

Vous voulez tester gratuitement le Pilates au mur pour voir si cela vous convient ? Voici 6 exercices de Pilates au mur qui tonifient les abdos, les jambes et les fessiers. Amusez-vous bien !

La chaise mural

Dos contre le mur.

Pieds à environ 50–60 cm, écartés à la largeur des épaules.

Descendez lentement jusqu’à ce que les genoux forment un angle de 90°. Gardez le dos bien contre le mur. Maintenez la position et respirez calmement.

Travaille : Cuisses, fessiers, tronc, endurance et force mentale.

Cercles de jambes

Allongez-vous sur le dos devant le mur. Placez une jambe pliée contre le mur, le pied bien appuyé. Étendez l’autre jambe vers le haut et effectuez de petits cercles. Changez de côté.

Travaille : Abdominaux, hanches, cuisses et stabilité du tronc.

Glute Bridge

Allongez-vous sur le dos. Placez les deux jambes contre le mur, les pieds bien appuyés. Soulevez les hanches en poussant sur les talons jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite. Maintenez brièvement. Répétez.

Travaille : Fessiers, muscles du bas du dos et stabilité du tronc.

Crunch

Allongez-vous sur le dos. Placez les deux plantes des pieds à la largeur des épaules contre le mur. Soulevez le haut du corps avec les bras tendus et effectuez un crunch entre les jambes. Redescendez sans reposer le haut du corps. Répétez.

Travaille : Abdominaux, en particulier les zones basses et internes, ainsi que les fléchisseurs de la hanche.

Le single leg drop

Allongez-vous sur le dos. Placez un pied contre le mur. Étendez l’autre jambe vers le haut, puis lentement et de manière contrôlée sur le côté, environ 45°, puis revenez. Changez de côté.

Travaille : Abdominaux, fléchisseurs de la hanche, stabilité du tronc, muscles des cuisses et fessiers (légèrement).

Le V-sit

Allongez-vous sur le dos. Étendez les deux jambes et placez les plantes des pieds complètement contre le mur. Soulevez le haut du corps avec les bras tendus jusqu’à ce que le corps forme un V. Maintenez la position.

Travaille : Tous les muscles abdominaux, en particulier la partie supérieure, stabilité du tronc et ischio-jambiers.


Comment commencer le Pilates au mur : Conseils pour votre

entraînement à domicile

Préparez votre entraînement

Trouvez un mur libre, posez un tapis de yoga antidérapant et enfilez des vêtements confortables et des chaussettes de sport. Ayez de l’eau à portée de main et ouvrez l’application pour sélectionner votre séance. Choisissez une playlist adaptée à votre entraînement – cela doit rester amusant !

L’entraînement

Lancez l’application sur votre smartphone ou tablette – ou projetez-la simplement sur votre téléviseur. Suivez les instructions claires de l’application, commencez par des exercices simples contre le mur et faites attention à la précision des mouvements et à la respiration. Adaptez l’intensité et le rythme à votre niveau.

Retour au calme

Terminez chaque séance avec les exercices d’étirement et de relaxation recommandés par l’application pour détendre les muscles et favoriser la récupération.

Astuce :

Commencez par 10 à 15 minutes. Nous recommandons 2 à 3 séances d’entraînement par semaine. Augmentez ensuite progressivement à 20–30 minutes. L’important est une exécution régulière et contrôlée.

Conclusion : Pilates au mur met tout votre corps en forme

Les applications de Pilates au mur offrent des instructions claires et des variations d’entraînement pour tous les niveaux de forme physique, s’intègrent facilement dans la vie quotidienne et favorisent la motivation et la régularité grâce au suivi des progrès. Elles tonifient efficacement le corps et améliorent la condition physique – il ne reste plus qu’à se lancer !

FAQ

Le Pilates au mur est-il adapté aux débutants ?

Oui. Le Pilates au mur convient aux débutants, aux personnes ayant des problèmes de dos ou d’articulations, ainsi qu’aux pratiquants avancés souhaitant perfectionner leur technique. Le mur offre un soutien supplémentaire et réduit le risque de mauvaises postures.

Peut-on perdre du poids avec le Pilates au mur ?

Oui. Le Pilates au mur favorise le développement musculaire et améliore la posture. Associé à un entraînement cardiovasculaire et à une alimentation saine, il peut améliorer la forme physique et la silhouette.

Le Wall Pilates est-il disponible gratuitement à l’essai ?

Oui. Avec de nombreuses applications, vous pouvez consulter l’application et des séances gratuites pour voir si elle vous convient (par exemple, Pilates au mur pour perdre du poids de LazyGirl). Il y a souvent également une période d’essai gratuite de 3 jours avant le début d’un abonnement, vous offrant la possibilité d’annuler pendant cette période.

En quoi le Pilates au mur diffère-t-il du Pilates classique ?

La principale différence est le soutien offert par le mur. Il aide à aligner la colonne vertébrale, à maintenir l’équilibre et à exécuter les mouvements de manière plus contrôlée. Certains exercices peuvent être rendus plus intenses ou plus faciles grâce au mur.

Ai-je besoin d’équipement spécial ?

En principe, seulement un mur libre. Un tapis de yoga antidérapant est recommandé pour plus de confort et de stabilité. Facultativement, vous pouvez intégrer des ballons de Pilates, des élastiques ou de petits haltères.

À quoi faut-il faire attention dans les applications de Pilates au mur ?

Pour les applications de Pilates au mur, prêtez une attention particulière à des vidéos de haute qualité, des instructions claires, une adaptation à votre niveau de forme et un suivi des progrès. L’ergonomie et, idéalement, la possibilité d’essai gratuit sont également importantes.

Testé pour vous

Cet article a été rédigé par la rédaction de "best-fitness-apps" et examiné par :

Bianca-Marie Rost
CEO & Co-Founder 5W APPS GmbH