Doux, sûr, efficace -
yoga sur chaise pour tous les âges
Le yoga sur chaise est parfait lorsque le dos, le cou ou les genoux ne coopèrent plus. Yoga sur chaise – sûr, doux pour les articulations et adapté à tous les niveaux de mobilité. Idéal pour les seniors : avec une application de yoga sur chaise, vous pouvez vous entraîner facilement et confortablement à la maison, quand vous le souhaitez. Restez souple, sans douleur et actif. Mais quelle application choisir ? Nous vous présentons les meilleures.
Évaluations, prix, fonctionnalités :
Trouvez votre application de yoga sur chaise idéale : privilégiez une navigation simple, une variété d’exercices, de nombreux entraînements personnalisés et des programmes parfaitement adaptés à vos besoins—ainsi, vous optimisez votre temps et votre entraînement. Nous les avons testées pour vous. Voici nos favoris :
Cette application offre tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement réussi. Elle est abordable, conviviale et intuitive. Elle se distingue par plus de 700 exercices. Les vidéos d’entraînement avec instructions sont exceptionnelles. Elle propose de nombreuses fonctionnalités comme le remplacement d’exercices et de nombreux programmes ciblés.
Évaluations :
AppStore: 4,8 ★
Google Play Store: 4,7 ★
Cette application propose des programmes d’entraînement doux pour les articulations, visant à améliorer la souplesse, l’équilibre et la force. Grâce à des vidéos guidées, un suivi des progrès et des plans d’entraînement personnalisés, elle offre une expérience de remise en forme motivante à domicile. Toutefois, elle n’est disponible que pour les utilisateurs Apple.
Évaluations :
AppStore: 4,5 ★
Google Play Store: non disponible sur Google Play Store
Une application de yoga sur chaise spécialement conçue pour les seniors, proposant des exercices assis doux pour la souplesse et la relaxation. Uniquement pour les utilisateurs Apple.
Évaluations :
AppStore: 4,0 ★
Google Play Store: non disponible sur Google Play Store
App mit Sitzübungen für Senioren, ideal für Anfänger. Der Fokus liegt auf Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht sowie allgemeines Wohlbefinden.
Évaluations :
AppStore: 4,9 ★
Google Play Store: non disponible sur Google Play Store
Cette application propose non seulement d’innombrables exercices de yoga sur chaise, mais aussi du Pilates classique, du Pilates mural, de la calisthénie et des entraînements au poids du corps avec différents niveaux de difficulté. Bien qu’elle ne porte pas “Yoga sur Chaise” dans son nom, elle offre autant que les autres applications de yoga sur chaise.
Évaluations :
AppStore: 4,7 ★
Google Play Store: 3,9 ★
Application de yoga sur chaise pour adultes plus âgés, axée sur la souplesse, la force et surtout les exercices d’étirement
Évaluations :
AppStore: 4,8 ★
Google Play Store: 3,1 ★
Programme de 28 jours pour seniors, avec yoga sur chaise pour favoriser l’équilibre et la mobilité. Disponible uniquement pour les utilisateurs Apple.
Évaluations :
AppStore: 3,6 ★
Google Play Store: non disponible sur Google Play Store
Application avec entraînements sur chaise pour hommes de plus de 50 ans, visant à renforcer la force, la flexibilité et la mobilité. L’objectif est de perdre la graisse abdominale et de développer les muscles.
Évaluations :
AppStore: 4,6 ★
Google Play Store: pas encore d’avis
Prêt pour une petite pause ?
C’est le moment de bouger ! Ces six exercices de yoga sur chaise réveillent ton corps en douceur, détendent les muscles et t’apportent une nouvelle énergie — où et quand tu veux.
Étirement du cou
Assieds-toi bien droit sur la chaise, les épaules détendues. Incline lentement la tête vers l’épaule droite, maintiens un instant, puis change de côté. Alterne les deux côtés.
Inclinaison latérale assise
Assieds-toi bien droit, pose une main sur la chaise, tends l’autre bras au-dessus de la tête et penche doucement le haut du corps sur le côté. Change de côté.
Mobilisation des jambes
Tends une jambe vers l’avant, ramène les orteils vers toi, puis pousse-les vers l’avant. Alterne entre les deux jambes.
Chat-vache assis
Inspire : ouvre la poitrine, tire les épaules vers l’arrière (« vache »).
Expire : arrondis le dos, ramène le menton vers la poitrine (« chat »).
Cercles de hanches assis
Assieds-toi bien droit, pieds écartés à la largeur des hanches. Bouge doucement le bassin en cercles – d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
Genou-poitrine
Assieds-toi bien droit, tiens le bord de la chaise.
Ramène le genou vers la poitrine, maintiens un instant, puis redescends.
Répète 5 à 10 fois de chaque côté.
Commencer le yoga sur chaise : Conseils pour votre entraînement à domicile
Aménagez votre espace
Trouvez un endroit calme où vous vous sentez bien. Choisissez une chaise stable sans roulettes ni accoudoirs, sur un sol antidérapant. Portez des vêtements confortables qui permettent une liberté de mouvement.
Préparation
Asseyez-vous droit, les pieds bien à plat. Fermez les yeux quelques instants et respirez profondément pour vous détendre. Lancez ensuite l’application sur votre smartphone ou tablette — ou diffusez-la sur votre télévision.
Retour au calme
Appuyez-vous confortablement, fermez les yeux et continuez à respirer calmement. Ressentez votre corps maintenant — léger, détendu et serein. Remerciez-vous intérieurement pour cette petite pause.
Commencez par 10 à 15 minutes, deux à trois fois par semaine. Une fois que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez augmenter progressivement la durée de l’entraînement.
De plus en plus de personnes découvrent la puissance douce du yoga en position assise. Logiquement, le choix d’applications et de programmes est énorme. Nous vous avons présenté nos favoris — maintenant, c’est à vous de choisir ! Les bienfaits du yoga sur chaise pour la santé sont évidents. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ? Amusez-vous bien !
Le yoga sur chaise convient-il aux débutants ?
Oui. De nombreuses applications proposent des programmes spécialement conçus pour les débutants ou pour les personnes à mobilité réduite. Souvent, vous pouvez également indiquer vos limitations (par exemple, dos, genoux, hanches).
Puis-je perdre du poids avec le yoga sur chaise ?
Oui. Le yoga sur chaise est une forme d’exercice douce et peu contraignante qui stimule néanmoins la circulation et favorise la dépense énergétique. Même de courtes séances régulières peuvent aider à activer le métabolisme, surtout si l’on passe beaucoup de temps assis.
Existe-t-il un « yoga sur chaise gratuit » à tester ?
Oui. De nombreuses applications vous permettent de découvrir l’application et des séances gratuites pour voir si elle vous convient (par exemple, ChairFit – Yoga sur chaise à la maison). Il y a souvent aussi une période d’essai gratuite de 3 jours avant le début de l’abonnement, vous offrant la possibilité d’annuler pendant cette période.
Pour quel âge les applications de yoga sur chaise sont-elles adaptées ?
Les applications de yoga sur chaise conviennent généralement à tous les âges, car les exercices peuvent être adaptés individuellement. Les seniors, les débutants et les personnes à mobilité réduite en bénéficient particulièrement, mais aussi les employés de bureau ou toute personne passant beaucoup de temps assise et souhaitant mobiliser doucement son corps et soulager les tensions.
Ai-je besoin d’un équipement spécial en plus d’une chaise ?
En général, non : une chaise solide sans accoudoirs et sans roulettes suffit, éventuellement un tapis en dessous.
À quoi devrais-je faire attention dans les applications de yoga sur chaise ?
Pour les applications de yoga sur chaise, privilégiez des instructions claires, des exercices et séances personnalisables, une interface conviviale et des conseils de sécurité pour la chaise. Des fonctionnalités telles que le suivi des progrès, des outils de motivation et des tarifs transparents sont également utiles pour pratiquer régulièrement et en toute sécurité.
Testé pour vous
Cet article a été rédigé par la rédaction de «best-fitness-app» et vérifié par :
