Abnehmen und Muskeln aufbauen -
mit Fitness Apps zu Hause
Klare Antwort: Ja! Denn du trainierst viele Muskelgruppen ohne teure Geräte. Mit einer Fitness-App bekommst du strukturierte Trainingspläne und Übungen, die sich an dein Fitnesslevel anpassen lassen. So kannst du flexibel zu Hause trainieren, Fortschritte verfolgen und dein Training regelmäßig in deinen Alltag integrieren.
Bewertungen, Preise, Funktionen:
Was sind die besten Fitness Apps? Was macht eine gute Fitness-App aus? Welche Fitness-App funktioniert ohne Geräte? Wir haben getestet und nach Trainingsqualität sowie Vielfalt an Übungen und Workouts, Bedienung, Personalisierung und Preis-Leistung bewertet. Für uns sind das die besten Fitness Apps 2026:
21 Minuten Workout am Tag, 21 Tage lang und 21 Lebensmitteln, von denen man so viel essen kann, wie man mag. Programm 21 kombiniert einfache Ernährungspläne mit einem strukturierten Trainingsplan, der kurze tägliche Workouts für zuhause beinhaltet. Abnehmen mit einfacher Ernährung ohne Kalorien zählen und Home Workouts ohne Equipment.
Bewertungen:
AppStore: 4,7 ★
Google Play Store: 4,3 ★
Freeletics zählt für viele Nutzer als gute Fitness App im Bereich HIIT Workout und Bodyweight-Training. Die App erstellt personalisierte Trainingspläne und passt sich dem individuellen Leistungsniveau an.
Bewertungen:
AppStore: 4,6 ★
Google Play Store: 4,4 ★
Seven richtet sich an Menschen mit wenig Zeit und bietet - wie der Name schon sagt - kurze, 7-minütige Workouts. Die Fitness App eignet sich besonders für tägliche Bewegung und schnelle Trainingseinheiten zuhause.
Bewertungen:
AppStore: 4,6 ★
Google Play Store: 4,5 ★
Gymondo bietet eine große Auswahl an Fitness-, Yoga- und anderen Workouts für zuhause. Die Plattform verbindet Home Workouts mit Ernährungsplänen.
Bewertungen:
AppStore: 4,7 ★
Google Play Store: 4,3 ★
Fitness Online bietet personalisierte Trainingsprogramme für zuhause und das Fitnessstudio. Die App eignet sich für Nutzer, die einen flexiblen Trainingsplan zuhause mit Videoanleitungen suchen.
Bewertungen:
AppStore: 4,7 ★
Google Play Store: 4,7 ★
Workouts zuhause konzentriert sich auf effektives Training mit dem eigenen Körpergewicht und kurze tägliche Einheiten.
Bewertungen:
AppStore: 4,8 ★
Google Play Store: 4,8 ★
Nike Training Club gilt als gute Fitness App Option für Nutzer, die hochwertige Inhalte kostenlos nutzen möchten. Die App kombiniert professionelle Trainingsprogramme mit Expertenwissen von Nike-Coaches.
Bewertungen:
AppStore: 4,7 ★
Google Play Store: 4,1 ★
Bereit für eine Home Workout Challenge?
Du möchtest einmal kostenlos testen, ob Training mit dem eigenen Körpergewicht etwas für dich ist? Hier sind 6 Übungen, die Bauch, Beine und Po knackig machen. Viel Spaß dabei!
Liegestütze
Du drückst deinen Körper vom Boden nach oben und trainierst dabei vor allem Oberkörper und Rumpf.
Trainiert:
Brust, Trizeps, Schultern, Rumpf
Squats
Du gehst kontrolliert in die Hocke und drückst dich anschließend wieder nach oben.
Trainiert:
Oberschenkel, Gesäß, Waden
Ausfallschritte
Du machst einen großen Schritt nach vorne und senkst dein hinteres Knie kontrolliert Richtung Boden.
Trainiert:
Oberschenkel, Gesäß, Waden, Gleichgewicht
Plank
Du hältst deinen Körper gerade und spannst dabei Bauch und Rumpf an.
Trainiert:
Bauch, Rücken, Schultern, Rumpf
Mountain Climber
Du bringst abwechselnd deine Knie schnell in Richtung Brust, während du dich in der Liegestützposition hältst.
Trainiert:
Bauch, Schultern, Beine, Ausdauer
Glute Bridge
Du liegst auf dem Rücken und hebst dein Becken nach oben, indem du dein Gesäß anspannst.
Trainiert:
Gesäß, hintere Oberschenkel, unterer Rücken
Beginne mit 10 - 15 Minuten. Wir empfehlen 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche. Steigere dich dann auf 20 - 30 Minuten. Wichtig ist die regelmäßige, kontrollierte Ausführung.
Fitness-Apps bieten strukturierte Workouts, abwechslungsreiche Übungen und passende Trainingspläne für jedes Fitnesslevel. Sie lassen sich flexibel in den Alltag integrieren und unterstützen durch Fortschrittsverfolgung dabei, motiviert und regelmäßig zu trainieren. So kann man gezielt Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessern.
Kann ich mit Fitness-Apps und Training mit dem eigenem Körpergewicht abnehmen?
Ja. Training mit dem eigenen Körpergewicht kann Muskeln stärken, den Kalorienverbrauch erhöhen und die allgemeine Fitness verbessern. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kann es dabei helfen, Gewicht zu verlieren und die Figur zu formen.
Ist Training mit dem eigenen Körpergewicht für Anfänger geeignet?
Ja. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht eignen sich für Anfänger genauso wie für Fortgeschrittene. Die Übungen können je nach Fitnesslevel angepasst und in ihrer Schwierigkeit gesteigert werden. So kann man langsam beginnen, die richtige Technik lernen und sich Schritt für Schritt verbessern.
Gibt es Fitness Apps kostenlos zum Testen?
Ja. Viele Fitness-Apps bieten kostenlose Workouts mit dem eigenen Körpergewicht an, sodass du die Übungen und Funktionen erst einmal ausprobieren kannst. Bei manchen Apps gibt es auch eine kostenlose Testphase, bevor ein kostenpflichtiges Abo beginnt. So kannst du herausfinden, ob die App zu dir und deinem Trainingsziel passt.
Ist Training mit dem eigenen Körpergewicht besser als Fitness-Studio?
Das kommt auf deine Ziele und Vorlieben an. Training mit dem eigenen Körpergewicht ist flexibel, kostengünstig und kann jederzeit zu Hause durchgeführt werden. Ein Fitness-Studio bietet dagegen mehr Trainingsmöglichkeiten und Geräte, besonders wenn du gezielt Muskeln aufbauen möchtest. Für viele ist daher eine Kombination aus beidem ideal.
Benötige ich spezielles Equipment?
Nein. Für das Training mit dem eigenen Körpergewicht benötigst du grundsätzlich keine spezielle Ausrüstung. Eine Trainingsmatte kann für mehr Komfort sorgen, ist aber nicht zwingend notwendig. Optional können Widerstandsbänder oder kleine Gewichte genutzt werden, um die Übungen abwechslungsreicher und anspruchsvoller zu gestalten.
Worauf sollte ich bei Fitness-Apps achten?
Bei Fitness-Apps für das Training mit dem eigenen Körpergewicht solltest du besonders auf klare Übungsanleitungen, qualitativ hochwertige Videos und Workouts für verschiedene Fitnesslevel achten. Auch Funktionen wie Fortschrittsverfolgung, abwechslungsreiche Trainingspläne und eine einfache Bedienung sind wichtig. Ideal ist außerdem eine kostenlose Testmöglichkeit, bevor du dich für ein Abo entscheidest.
Für euch getestet
Dieser Artikel wurde von der "best-fitness-apps"-Redaktion verfasst und geprüft von:
