Fitness-Challenge
Der Wandsitz (engl. Wall Sit) ist eine Übung, bei der du mit dem Rücken an einer Wand „sitzt“, als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Klingt leicht und ist verdammt effektiv - für den ganzen Körper und deine mentale Stärke!
Eine Übung -
ein ganzes Workout
Der Wandsitz ist das perfekte Bauch, Beine, Po Workout. Die Übung trainiert vor allem den Po und die Oberschenkel (Quadrizeps), stabilisiert deine gesamte Körpermitte (Core) und sorgt für Ausdauer und Willenskraft. Regelmäßiges Training führt zu definierten Beinen, besserer Körperhaltung und gesteigerter Muskel-Ausdauer. Wir zeigen dir, wie der Wandsitz geht und wie du daraus eine 14 Tage Wandsitz Challenge machst!
Step 1
Stell dich mit dem Rücken zur Wand, Füße etwa 50–60 cm entfernt.
Step 2
Gleite hinunter, bis die Knie in einem 90-Grad-Winkel sind. Halte diese Position – kein Abstützen mit den Händen! Atme ruhig und gleichmäßig.
Step 3
Nach der Übung: leicht ausschütteln oder dehnen (z. B. Oberschenkel).
14 Tage, die dich fitter, stärker & motivierter machen!
Tag 1
2 x 20 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause
Tag 2
2 x 30 Sekunden, 30 Sekunden Pause
Tag 3
2 x 40 Sekunden, 30 Sekunden Pause
Tag 4
3 x 30 Sekunden, jeweils 30 Sekunden Pause
Tag 5
3 x 40 Sekunden, jeweils 30 Sekunden Pause
Tag 6
3 x 50 Sekunden, jeweils 30 Sekunden Pause
Tag 7
3 x 60 Sekunden, jeweils 30 Sekunden Pause
Tag 8
Pause /Dehnen
Tag 9
3 x 70 Sekunden, 30 Sekunden Pause
Tag 10
3 x 80 Sekunden, jeweils 30 Sekunden Pause
Tag 11
3 x 90 Sekunden, jeweils 30 Sekunden Pause
Tag 12
3 x 100 Sekunden, jeweils 30 Sekunden Pause
Tag 13
3 x 110 Sekunden, jeweils 30 Sekunden Pause
Tag 14
3 x 120 Sekunden, jeweils 30 Sekunden Pause
Wer die 14 Tage Wandsitz Challenge durchzieht, stärkt deutlich die Bein- und Core-Muskulatur, erhöht die Ausdauer in den Beinen und entwickelt mehr mentales Durchhaltevermögen. Schon nach kurzer Zeit merkt man, dass die Oberschenkel straffer und die Haltung stabiler werden. Der Wandsitz ist eine einfache, effektive Übung, die sichtbare und spürbare Fortschritte in kurzer Zeit bringt – ein toller Startpunkt für mehr Fitness! Noch mehr Wand Übungen findest du hier:
Dieser Artikel wurde von der "best-fitness-apps"-Redaktion verfasst und geprüft von:
