Défi Fitness
Le wall sit est un exercice où vous « vous asseyez » le dos contre un mur, comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Ça a l’air facile, mais c’est extrêmement efficace – pour tout le corps et votre force mentale !
Un exercice -
un entraînement complet
Le wall sit est l’entraînement parfait pour les abdos, les jambes et les fessiers. Cet exercice cible surtout les fessiers et les cuisses (quadriceps), stabilise l’ensemble de votre sangle abdominale (core) et développe l’endurance ainsi que la volonté. Un entraînement régulier permet d’obtenir des jambes définies, une meilleure posture et une endurance musculaire accrue. Nous vous montrons comment réaliser le wall sit et comment en faire un défi de 14 jours !
Étape 1
Placez-vous dos contre le mur, les pieds à environ 50–60 cm.
Étape 2
Glissez vers le bas jusqu’à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Maintenez cette position – ne vous appuyez pas sur vos mains ! Respirez calmement et régulièrement.
Étape 3
Après l’exercice : Secouez légèrement vos jambes ou étirez-les (par exemple, les cuisses).
14 jours pour vous rendre plus en forme, plus fort(e) et plus motivé(e) !
Jour 1
2 × 20 secondes, 30 secondes de pause.
Jour 2
2 × 30 secondes, 30 secondes de pause.
Jour 3
2 × 40 secondes, 30 secondes de pause.
Jour 4
3 × 30 secondes, 30 secondes de pause chacune.
Jour 5
3 × 40 secondes, 30 secondes de pause chacune.
Jour 6
3 × 50 secondes, 30 secondes de pause chacune.
Jour 7
3 × 60 secondes, 30 secondes de pause chacune.
Jour 8
Pause /Étirements
Jour 9
3 × 70 secondes, 30 secondes de pause chacune.
Jour 10
3 × 80 secondes, 30 secondes de pause chacune.
Jour 11
3 × 90 secondes, 30 secondes de pause chacune.
Jour 12
3 × 100 secondes, 30 secondes de pause chacune.
Jour 13
3 × 110 secondes, 30 secondes de pause chacune.
Jour 14
3 × 120 secondes, 30 secondes de pause chacune.
Ceux qui réalisent le défi Wall Sit de 14 jours renforcent considérablement les muscles des jambes et du tronc, améliorent l’endurance des jambes et développent une plus grande résistance mentale. Très rapidement, vous remarquerez des cuisses plus toniques et une posture améliorée. Le wall sit est un exercice simple et efficace qui apporte des résultats visibles et ressentis en peu de temps – un excellent point de départ pour plus de fitness ! Découvrez encore plus d’exercices contre le mur ici :
Cet article a été rédigé par la rédaction de « best-fitness-apps » et vérifié par :
