Desafío Fitness
El wall sit es un ejercicio en el que te “sientas” con la espalda contra la pared, como si estuvieras sentado en una silla invisible. Suena fácil, ¡pero es increíblemente efectivo para todo el cuerpo y tu fuerza mental!
Un ejercicio –
todo un entrenamiento
El wall sit es el entrenamiento perfecto para abdomen, piernas y glúteos. Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos y los muslos (cuádriceps), estabiliza todo tu core y desarrolla resistencia y fuerza de voluntad. Entrenar de forma regular conduce a piernas definidas, mejor postura y mayor resistencia muscular. Te mostramos cómo hacer el wall sit y cómo convertirlo en un desafío de 14 días.
Paso 1
Colócate con la espalda contra la pared, los pies a unos 50–60 cm de distancia.
Paso 2
Deslízate hacia abajo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición – ¡no te apoyes en las manos! Respira de manera calmada y constante.
Paso 3
Después del ejercicio: Sacude suavemente las piernas o estíralas (por ejemplo, los muslos).
¡14 días para ponerte más en forma, más fuerte y más motivado(a)!
Día 1
Mantén 2 × 20 segundos, 30 segundos de descanso.
Día 2
Mantén 2 × 30 segundos, 30 segundos de descanso.
Día 3
Mantén 2 × 40 segundos, 30 segundos de descanso.
Día 4
3 × 30 segundos, 30 segundos de descanso cada vez.
Día 5
3 × 40 segundos, 30 segundos de descanso cada vez.
Día 6
3 × 50 segundos, 30 segundos de descanso cada vez.
Día 7
3 × 60 segundos, 30 segundos de descanso cada vez.
Día 8
Descanso/Estiramiento
Día 9
3 × 70 segundos, 30 segundos de descanso cada vez.
Día 10
3 × 80 segundos, 30 segundos de descanso cada vez.
Día 11
3 × 90 segundos, 30 segundos de descanso cada vez.
Día 12
3 × 100 segundos, 30 segundos de descanso cada vez.
Día 13
3 × 110 segundos, 30 segundos de descanso cada vez.
Día 14
3 × 120 segundos, 30 segundos de descanso cada vez.
Quienes completan el Desafío Wall Sit de 14 días fortalecen significativamente los músculos de las piernas y del core, aumentan la resistencia en las piernas y desarrollan mayor fortaleza mental. En poco tiempo, notarás muslos más firmes y una postura más estable. El wall sit es un ejercicio simple y efectivo que ofrece resultados visibles y palpables rápidamente, ¡un gran punto de partida para más fitness! Encuentra aún más ejercicios de pared aquí:
Este artículo ha sido redactado por la redacción de «best-fitness-apps» y revisado por:
